3 načini za izboljšanje moči nog

Če imajo tekači močno mišično moč, bo to pozitivno vplivalo na hitrost teka, učinkovitost in preprečevanje športnih poškodb.

Da bi izboljšali svojo moč, mnogi tekači pogosto hodijo v telovadnico na vadbo za krepitev mišične moči.

Vendar pa velikokrat ni nujno, da gredo v telovadnico za pogoje za trening, zato ni pogoja, da bi šli v telovadnico, tekači želijo izboljšati mišično moč, kako to storiti? Priporočamo vam naslednje tri metode usposabljanja

001 Brez treninga počepov z utežmi

Metoda vaje: Razdalja med stopali je nekoliko širša od kolka, konica stopala je rahlo navzven, teža telesa je enakomerno razporejena na podstavke, hrbet vzravnan, telo pada, koleno ne presega navpično višino stopala, spodnji del kolka je, kot bi sedel na klopi, hkrati pa so roke naravnost naprej, ohranite višino prsnega koša. Ko se spuščate, se po najboljših močeh potrudite, da bodo prsni koš izven, hrbet vzravnan in postopoma preverite, da kolena ne presegajo zgornjega dela stopal.

002 Usposabljanje na strmini

Pri vzponu je treba premagati faktor gravitacije, zato je trening v klanec veliko težji od teka po ravnem.

Zaradi tega bo bolje okrepil mišice, predvsem mišice nog. Ni treba, da je kot naklona prevelik, razdalja naklona pa je 100-200 metrov.

Šprintajte navkreber, tecite ali hodite navzdol, da si opomorete, in po vsakem vzponu naredite kratke odmore.

003 Trening sprinta

Trening sprinta lahko trenira tekačevo eksplozivno moč, eksplozivna moč pa je močna mišica kot temelj.

S treningom sprinta na kratke razdalje lahko tekači učinkovito okrepijo glavne mišice, odložijo mišično utrujenost in izboljšajo vzdržljivost pri teku.

Pri sprintu morate upoštevati nekaj stvari:

1. Tecite, kolikor lahko;

2. Med okrevanjem hodite namesto teka.

3, po sprintu počakati, da si telo popolnoma opomore pred naslednjim treningom;

4, na začetku treninga je primerno sprintati 2-4 krat na trening, nato pa postopoma povečevati število krat.