Ali je vaša vadba toka v pravem vrstnem redu? Pravilno načrtovanje vam lahko pomaga učinkovitejši trening.

Da bi dosegli pomembne spremembe telesa skozi kondicijo, moramo slediti določenemu zaporedju vaj, namesto da slepo delamo vse, kar pride na misel ali kopira druge v telovadnici. Vrstni red vaj je ključnega pomena, saj neposredno vpliva na učinkovitost in učinkovitost naše vadbe. Zato je načrtovanje naše rutine usposabljanja bistven korak pred začetkom katerega koli fitnes režima.

Splošno zaporedje usposabljanja mora vključevati ogrevanje, glavno vadbo in ohlajanje. Vaje za ogrevanje in ohladitev so pogosto zanemarjene, vendar jih preskakovanje naredi vadbo nepopolno in je lahko škodljivo za telo. Začetek vadbe brez ustrezne priprave lahko povzroči, da se telo ukvarja z visoko intenzivnostjo, ne da bi bilo pripravljeno, kar lahko privede do mišičnih sevov ali drugih poškodb.

1. del: vaje za ogrevanje

Popolno ogrevanje vključuje aktiviranje mišic, ki se bodo uporabljale med vadbo v kratkem času. Skozi premike z nizko intenzivnostjo se krvni obtok poveča in telesna temperatura se dvigne, pripravlja na prihajajoči trening. Mnogi ljudje samo raztezajo za ogrevanje, vendar to samo razteza ligamente in ne obravnava pravilno mišic in tetiv.

Za ogrevanje lahko izvedemo splošne vaje za celotno telo ali ogrevanje, specifične za cilj. Vaje v celotnem telesu lahko vključujejo lahka tek, živahno hojo ali skakalno vrv, zaradi katere bo telo rahlo znojno. Ciljno ogrevanje zahteva raztezanje in mobilizacijo specifičnih mišic, da se zagotovi, da so pripravljeni na optimalno delovanje v naslednji vadbi.

2. del:Glavni trening

Tu je pomembno razumeti pravilen vrstni red vadb za vadbo moči. Prva prioriteta bi morala biti eksplozivne vaje ali vaje, ki zahtevajo hitrost. Vadbe za težke uteži je treba načrtovati pozneje na seji. To je zato, ker bo najprej opravljanje težkih dvigal zmanjšalo vznemirljivost telesa, kar bo otežilo hitre vaje za pravilno izvajanje.

3. del: Vaje za hlajenje

To je zelo pomemben del vadbe, ki vključuje predvsem raztezne vaje, ki mišicam pomagajo, da se opomorejo od napetosti. Penaste valjanje je tudi odlično orodje za sprostitev, ki pomaga zrahljati fascijo in mišice. Tehnika vključuje pritisk na penasti valj z različnimi deli telesa in izvajanje kotalnih gibov.

Z dobro organiziranim in popolnim usposabljanjem, ki združuje teorijo in prakso, boste na svojem fitnes potovanju videli napredek v nobenem trenutku!