Katere mišične skupine lahko trenirate s Smithom strojem?

Smith Machine je vsestranski kos opreme, ki omogoča široko paleto vaj, kot so počepi, dvigovanje uteži, lat ovzdišča, prsne muhe, kabelski križanci, bicep kodri in celo podprti vleki. Njegova fiksna navpična ali rahlo kotna traku pomaga voditi gibanje, kar zmanjšuje povpraševanje po ravnovesju in obliki v primerjavi s prostimi utežmi. Zaradi tega je Smith Machine varnejša in bolj dostopna možnost, zlasti za začetnike.

1. ramena:

Smith Machine sedeči stiskalnica za rame in stoječa ramena

Te različice so predvsem usmerjene v deltoidne mišice in tricepse.

2. Biceps:

Smith Machine Bicep Curls

Tako obrnjene kot standardne kodre na Smith Machine izolirajo bicepse, pri čemer vključujejo mišično skupino brez veliko pomoči drugih.

3. prsni koš:

Smith Machine Bench Press

To je odličen način za izgradnjo pektoralnih mišic. Vključuje variacije tiska za rezine, naklon in za upadanje:

Flat Press: Osredotoča se na srednji del prsnega koša

Naklon stiskalnice: poudarja zgornji del prsnega koša

Proti stiskalnico: cilja na spodnji prsni koš

4. spodnji del hrbta:

Mrtve žičnice in upognjene vrstice na Smith stroj

Te vaje pomagajo razviti zadnjo verigo in okrepiti spodnji del hrbta.

5. noge:

Smith Machine Squats in stoječe dvige teleta

Ti gibi so učinkoviti za usposabljanje kvadricepsa, glute in teleta.

To je nekaj glavnih mišičnih skupin, ki jih lahko trenirate s Smith Machine. Izberite vaje na podlagi vaših ciljev fitnesa, da učinkovito ciljate na določena področja.