Katere mišice deluje sedeča stiskalnica prsnega koša? Kako naj trenirate z njim?

Sedeča prsni tisk je dobro znana vaja. Preden se potopite na trening, je pomembno razumeti, kako pravilno izvajati gibanje in kakšne koristi ponuja. Oglejmo si natančneje.

Mišice so delovale pri sedeči stiskalnici prsnega koša:

1. prsne mišice

Kot že ime pove, sedeči prsni koš cilja predvsem na prsne mišice, zlasti major pektoralis, ki je največja in najbolj vizualno presenetljiva prsna mišica. Prav tako aktivira milo pektoralis, čeprav v manjši meri. Vendar pa zgraditi impresivno prsni koš, zanašanje samo na stiskalnico prsnega koša ni dovolj - tudi se morate osredotočiti na razvoj notranjega prsnega koša za bolj definiran videz.

2. mišice rok

Poleg prsnega koša sedeča stiskalnica prsnega koša dela roke, zlasti biceps in triceps, ki so ključna področja, ki so vključena v stiskalno gibanje. Z doslednim treningom lahko pomaga razviti močnejše, bolj mišične roke. Medtem ko podlakti niso glavni poudarek, bodo imeli koristi tudi od gibanja z izboljšanim mišičnim tonusom in definicijo, zaradi česar je to celovita vadba zgornjega dela telesa.

3. ramenske mišice

Sedežna stiskalnica prsnega koša aktivira tudi ramenske mišice, zlasti sprednji deltoid (sprednji del deltoida). Deltoidna mišična skupina, včasih imenovana "oklepna mišica", ščiti ramenski sklep in daje rami zaobljeno obliko. Medtem ko nadzemni stiskalniki ciljajo na srednje delce, se sprednji delti učinkovito trenirajo skozi premike prsnega koša, kjer igrajo ključno vlogo pri ustvarjanju moči.

Kako izvesti sedečo stiskalnico prsnega koša:

1.Dojdejte višino sedeža, tako da so ročaji poravnani s prsmi. To preprečuje nepravilne vzorce gibanja in zagotavlja učinkovito cilja na predvidene mišice.

2. Naredite navzdol z rahlo obrnjenimi nogami navzven in tvori približno 45-stopinjski trikotnik. Prepričajte se, da kolena in prsti kažejo v isto smer.

3. Vzemite ročaje - širši oprijem bo poudaril prsne mišice, medtem ko ožji oprijem zagotavlja manj odpornosti in se lahko počuti lažje.

4. Izbirate lahko med polnim oprijemom (palec, ovit okoli ročaja) ali delnim oprijemom, vendar je za varnost priporočljiv popoln oprijem.

5. Hrbet in vrat se trdno držite na klopi, potisnite prsni koš naprej, da izolirate pektorale in dvignite komolce v skladu z rameni.

6. Izvedite roke, ne da bi zaklenili komolce ali pretiravali za telesom.

7.INHALE Ko vrnete ročaje nazaj, in počasi izdihnite, ko pritisnete naprej. Naj bo vaše gibanje nadzorovano in tekoče.

8. Na povratnem gibanju počasi spustite ročaje, dvignite prsni koš in koordinirajte dihanje - na poti nazaj, izdihnite, ko pritisnete.

Ponovite gibanje s fokusom in nadzorom za učinkovite rezultate.