Kateri stroji so učinkoviti za trening gluteskih mišic?

V zadnjem času je trening mišic zadnjice vse bolj priljubljen. Trening mišic zadnjice ima veliko koristi. Ne more samo

Okrepite stabilnost jedra in izboljšajte celotno držo telesa, hkrati pa izboljšate športne zmogljivosti in preprečite tveganje za poškodbe. Kateri stroji nam lahko pomagajo trenirati mišice zadnjice? Oglejmo si danes.

Hack Squat Machine

Nagnjeni progi kramp lahko zmanjša pritisk na pas in hrbtenico ter zagotovi stabilnejšo gibanje.

Kot fiksna naprava lahko kramp izolira trening mišic nog in zadnjice in tako zagotovi, da je več treningov koncentrirano na ciljne mišične skupine, predvsem treniramo gluteus maximus, gluteus medius in mišice nog, kar zmanjšuje pritisk na druge dele, in ni treba delati trdo, da bi ohranili stabilnost telesa in zagotovili, da je pozornost osredotočena na mišice.

Hack Squatslahko tudi izboljšajo športne zmogljivosti in funkcionalnost s povečanjem hitrosti vstajanja in povečanja eksplozivne moči mišic.

Glute Bridge Machine

Kot fiksna napravaStroj za kolkelahko tudi izolira trening mišic zadnjice, zmanjša sodelovanje drugih mišičnih skupin in naredijo mišice zadnjice učinkovitejše. Poskusi so pokazali, da pod isto obremenitvijo kolčni most stimulira kolčne mišice več kot počepi in mrtve dvige. Med vsemi vajami za kolke ima hip most največjo korist v smislu kolčnih mišic. Stroj za kolčni most v glavnem usposobi gluteus maximus, gluteus medius in druge kolčne mišice. Poleg stabilnosti kolčnega sklepa pomaga tudi pri preprečevanju športnih poškodb spodnjega dela hrbta.

Ugrabitelj kolkov

Theugrabitelj kolkovse lahko osredotoči na trening stranskih kolčnih mišic, aktiviranje mišic, ki se manj uporabljajo v vsakdanjem življenju, in v glavnem usposobi zgornje in stranske kolčne mišice, vključno z gluteus maximusom.

Smith Machine

Sistem ročice Smith Machine naredi gibanje bolj stabilno in zmanjšuje potrebo po dodatnem ravnovesju, kar je še posebej pomembno za vaje za kolke.

TheSmith Machinelahko izvajajo različne gibe treninga kolkov, kot so počepi, mrtve dvige, kolčni mostovi itd.

Fiksne proge in bogate funkcije lahko preprečijo napačna tveganja za držo in poškodbe ter so zelo primerne za usposabljanje za eno osebo.