Kitajska nagnjena stiskalnica z nogami Proizvajalci, dobavitelji, tovarna

Trening prsi je skoraj vedno prva vaja za moč vsakega fitnes navdušenca. Dobro razvite velike prsne mišice niso samo estetske, ampak imajo tudi nepogrešljivo vlogo pri delovanju telesa. Pectoralis major je vključen v skoraj vsako gibanje, ki vključuje odrivanje od telesa. Na primer, pri preprostem dvigu roke, medtem ko so deltoidi odgovorni za dvig roke nad glavo, mora sodelovati tudi pectoralis major. Poleg tega velika prsna mišica kot glavna mišična skupina v zgornjem delu telesa igra tudi vlogo pri uravnoteženju telesa. Nezadostna vadba pectoralis major lahko povzroči ne le športne poškodbe, ampak povzroči tudi resne kompenzatorne mehanizme v telesu. Torej, katera oprema lahko učinkovito trenira prsne mišice?

Fitnes Oprema, ki jo lahko uporabljate za treniranje ramenskih mišic, vključuje potisne palice, vlečne palice, vzporedne palice, dumbbells, mreže, lat spuščanje, sedeči stroji za stiskanje na ramenih, sedeči veslaški stroji, stroji Smith, kabelski križanci in stroji metuljev.

Tako stopnišča kot eliptični stroji so pogosta aerobna fitnes oprema, ki je učinkovita pri kurjenju maščob in izboljšanju telesne kondicije. Vendar se močno razlikujejo glede na vzorce gibanja, učinkovitost pri kurjenju maščob in delih telesa, na katere ciljajo. Stopnični stroji simulirajo delovanje plezalnih stopnic, ki se osredotočajo predvsem na spodnji del telesa in hitreje kurijo maščobe, še posebej, kadar je pobočje strmo. Eliptični stroji na drugi strani posnemajo hojo in tek, ki zagotavljajo vadbo v celotnem telesu, ki izvaja zgornji in spodnji del telesa. Medtem ko eliptični stroj ne sme kupiti maščobe tako hitro kot stroj za stopnice, zagotavlja bolj celovito vadbo, ki pomaga izboljšati koordinacijo in vzdržljivost po telesu.

Pripravite držo. Sedite na nosilih za noge, postavite gležnje za podlogo, pritisnite stopala ob preprogo in zataknite prste na nogah. Sedite vzravnano, z boki in spodnjim delom hrbta tesno ob sedežni blazini, dvignite glavo in prsni koš navzgor in stisnite trebuh ter se z obema rokama primite za rob sedeža.

Predlagajte, da pod tekalno stezo položite namensko športno podlogo; Po eni strani lahko odpravi hrup med tekom, zaščiti tla, po drugi strani pa lahko učinkovito prepreči vdor prahu in tujkov v motorno ohišje ali med tekaški trak in tekalno desko.

Trening hrbta zahteva veliko vlečnih gibov, vključno z vrsticami. Na splošno izpuščene vaje pomagajo razvijati širino hrbta, medtem ko vlečne/veslaške vaje povečajo debelino hrbta. Kar bi bilo treba prednostno določiti, bi si morala večina ljudi prizadevati za uravnotežen razvoj.