Kitajska kovaški stroj Proizvajalci, dobavitelji, tovarna

Trening prsi je skoraj vedno prva vaja za moč vsakega fitnes navdušenca. Dobro razvite velike prsne mišice niso samo estetske, ampak imajo tudi nepogrešljivo vlogo pri delovanju telesa. Pectoralis major je vključen v skoraj vsako gibanje, ki vključuje odrivanje od telesa. Na primer, pri preprostem dvigu roke, medtem ko so deltoidi odgovorni za dvig roke nad glavo, mora sodelovati tudi pectoralis major. Poleg tega velika prsna mišica kot glavna mišična skupina v zgornjem delu telesa igra tudi vlogo pri uravnoteženju telesa. Nezadostna vadba pectoralis major lahko povzroči ne le športne poškodbe, ampak povzroči tudi resne kompenzatorne mehanizme v telesu. Torej, katera oprema lahko učinkovito trenira prsne mišice?

Priprava pred začetkom: Usedite se na stroj, poskrbite, da so vaša stegna blizu podloge in da so vaša kolena pritrjena v podložki nad podlogo. Zgornji del telesa naj bo vzravnan, pas pa stabilen in se izogibajte nagibanju nazaj ali naprej. Držite ročaje na obeh straneh stroja z obema rokama ali stabilizirajte svoje telo, jih postavite na obe strani stroja ali primite ročaj stroja.

Eliptični trener zagotavlja aerobno vadbo v celotnem telesu, če se pravilno uporablja. Vaja vključuje več kot le izmenično gibanje nog - slediti je pet ključnih načel gibanja: potisnite, potegnite, korak, stiskanje in zasukanje. V tem članku bomo razčlenili vsakega od teh gibov. Zgornji del telesa se osredotoča na potiskanje in vlečenje, jedro na zvijanju in spodnji del telesa na korak in stiskanje.

Hrbtne mišice so ena največjih in najkompleksnejših mišičnih skupin v človeškem telesu, vključno s trapeziusom, velikim in malim teresom, romboidi, latissimus dorsi, erector spinae itd. Močan hrbet ne le izboljša držo, ampak tudi izboljša splošno stabilnost in ravnotežje telesa. V telovadnici je veliko naprav, ki vam lahko pomagajo trenirati hrbtne mišice. Poglejmo si pobližje.

Smith Machine je vsestranski kos opreme, ki omogoča široko paleto vaj, kot so počepi, dvigovanje uteži, lat ovzdišča, prsne muhe, kabelski križanci, bicep kodri in celo podprti vleki. Njegova fiksna navpična ali rahlo kotna traku pomaga voditi gibanje, kar zmanjšuje povpraševanje po ravnovesju in obliki v primerjavi s prostimi utežmi. Zaradi tega je Smith Machine varnejša in bolj dostopna možnost, zlasti za začetnike.

Sedeči stroj za prsni koš je učinkovito orodje za gradnjo prsnih mišic in razvoj širšega zgornjega dela telesa. Spodaj je podroben vodnik, kako uporabljati sedeči stroj za prsni koš, tako da lahko učinkovito trenirate prsi, tudi doma.