Kitajska Vaja za zvijanje nog v kolenih Proizvajalci, dobavitelji, tovarna

Ko gre za pilates, vaditelji pogosto razpravljajo o tem, ali naj vadijo na blazini ali z opremo. Čeprav so vaje na blazini pomembne, zajemajo le del izkušnje pilatesa. Številni ključni položaji in gibi zahtevajo, da naprava za pilates popolnoma vključi pravilne mišice, zagotovi podporo in odpor, kar vodi k učinkovitejši vadbi.

Če želite okrepiti spodnji del telesa, je naprava za odrivanje bokov z zatiči odličen dodatek k vaši telovadni rutini. Ta naprava posebej cilja na vaše zadnjične mišice, stegenske mišice in boke ter vam pomaga izboljšati splošno moč in telesno pripravljenost. Toda za tiste, ki so novi v telovadnici ali na napravi, se bo morda zdela malce zastrašujoča uporaba naprave za odrivanje bokov z zatiči.

Pri kiparstvu glute je ključno rast mišic. Z doslednim treningom in dobro uravnoteženo prehrano lahko vsaka ženska zgradi močnejše glutene mišice. Če želite oblikovati glutene skozi vadbo, je prvi korak, da imate zaupanje vase. Pomembno pa je prepoznati, da je pridobitev mišic lahko bolj zahtevna za ženske, kar zahteva dodaten napor in vztrajnost. Razumevanje dejavnikov, ki vplivajo na vaše usposabljanje za glute, lahko pomaga prepoznati ovire za napredek, kar vam omogoča, da ustrezno prilagodite načrt vadbe in prehrane. To bo na koncu povečalo vaše celotne rezultate treninga. Ne glede na vse, je bistveno dosledno usposabljanje. Spodaj delimo vrsto vaj z nižjimi telesi, ki lahko služijo kot referenca za vašo vadbo.

Spinning Bike je lahko učinkovito za hujšanje nog, saj vpelje mišice nog v neprekinjenem gibanju, pospeševanje mišic izgorevanja maščob in toniranja mišic. Kot aerobna vaja dosledno vrteče se kolesa pomaga pri zategovanju mišic nog, izboljšati krvni obtok in kuriti maščobe, zaradi česar so noge videti vitkejše. Posebej je koristen za zmanjšanje zadrževanja maščob in vode v nogah, kar vodi v bolj definirano obliko.

Ta seznam zajema opremo za štiri glavna območja telovadnice. Področje kardio vadbe vključuje 1-2 tekalne steze, 1 spin kolo, 1 ležeče kolo in 1 eliptični trener. Območje treninga moči je opremljeno z nabori za mrežo in dumbbell, 1 večfunkcionalnim trenerjem moči in 2 vadbeni klopi. Brezplačno vadbeno območje ima 5-8 joga preprog, 3-5 fitnes kroglic in 2-3 sklope odpornih pasov. Pomožna oprema vključuje avdio naprave, 1 fitnes ogledalo, 5-8 omaric, talne preproge, prezračevalno opremo in klimatsko napravo.

Trening prsnega koša je skoraj vedno prvi projekt treninga moči za ljubitelje fitnesa. Dobro razvite pektoralne mišice niso le estetsko prijetne, ampak imajo tudi bistveno vlogo pri funkcionalnem gibanju. Vsako potiskanje gibanja do neke mere vključuje pektorale. Na primer, ko dvignejo roke nad glavo, čeprav so deltoidi v glavnem odgovorni, k gibanju prispevajo tudi prsne mišice. Poleg tega kot glavna mišična skupina zgornjega dela telesa pektorali pomagajo ohraniti ravnovesje telesa. Nezadostni trening prsnega koša ne more samo povečati tveganja za športne poškodbe, ampak tudi privede do resnih kompenzacijskih vprašanj v telesu. Torej, kateri stroji in vaje lahko učinkovito trenirajo prsne mišice?